Η τροφή είναι φάρμακο

Η αληθινή τροφή

Η αγνή τροφή


Απανταχού μαμάδες, λεύτερες, εργένηδες, παχουλούληδες, τροφαντούληδες συνπαθούντες!

Αυτή η συνταγή που περιλαμβάνει δύο εκδοχές,

Σμούθι

Πουτίγκα

ήρθε για να μας βοηθήσει στην σημαντική προσπάθεια ελάττωσης του κοιλιακού λίπους! Και είναι πολλά υποσχόμενο! Διαβάστε παρακαλώ:


Οι επιλογές μας έχουν την δυνατότητα να μας κρατήσουν υγιή ή να μας αρρωστήσουν. Παίζουμε το παιχνίδι, αλλά οι κανόνες έχουν τεθεί από άλλους. Αυτό τό τρελά ιδιοφυές πράμα που είναι το ανθρώπινο σώμα. Όσο πιο βαθειά προσπαθούμε να το κατανοήσουμε, τόσο τρελαινόμαστε! Εγώ τουλάχιστον έχω λίγο…!

Το κοιλιακό λίπος αποτελεί παράγοντα καθοριστικό για την υγεία μας. Δεν είναι απλά θέμα αισθητικής. Σίγουρα είναι σέξι να έχεις 6pack αλλά είναι πιο σημαντικό να είμαστε σε φόρμα για την διατήρηση της υγείας μας.

Η διατροφή αποτελεί το 8Ο % σε ένα προγραμμα μείωσης σωματικού βάρους, που σημαίνει ότι όσο κσι να χτυπιέσαι στο γυμναστήριο, αν τρως βλακείες δεν βοηθάς! Άρα όχι μόνο δεν πρέπει να υποτιμάται η διατροφή, πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα!

Αυτή η συνταγή συνδιάζει υλικά τα οποία έχουν μελετηθεί από καιρό για την συμβολή τους στην απώλεια κοιλιακού λίπους. Πάμε να τα δούμε!

⚜️Βρώμη

Το δημητριακό χωρίς γλουτένη που έχει μελετηθεί περισσότερο για την επίδραση του στο κοιλιακό λίπος. Αν καταναλώνεται καθημερινά μπορούμε να δούμε αποτελέσματα σε μόλις ένα μήνα! Περιέχει

β-γλυκάνες οι οποίες

• βοηθούν στην  μείωση της χοληστερίνης

• μειώνουν την μεταγευματική έκκριση της ινσουλίνης, παρατείνοντας την παραμονή της τροφής στο στομάχι, οδηγώντας έτσι σε βελτίωση της διαταραχής ανοχής της γλυκόζης. Με λίγα λόγια βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη!

• έχουν προβιοτική δράση, βελτιώνοντας την εντερική λειτουργία!

Έχει αποδειχτεί ότι η βρώμη βοηθά λοιπόν και στην κρίση του σωματικού βάρους, βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ και την ηπατική λειτουργία. Φανταστικό!

⚜️Καρύδα

Το κοιλιακό λίπος είναι το εισήτηριό μας προς τον σακχαρώδη διαβήτη και την καρδιαγγειακή νόσο. Χωρίς επιστροφή! Οι δυο μεγαλύτεροι δολοφόνοι της μοντέρνας κοινωνίας. Η τροπική καρύδα φαίνεται πολλά υποσχόμενη για την μείωση του κοιλιακού λίπους αν και γεμάτη κορεσμένα λιπαρά! Αμέ. Διότι είναι μεσαίας αλύσου τριγλυκερίδια τα οποία πανε κατευθείαν στο έντερο μας, αποφεύγοντας το συκώτι! Απίθανο. 👍🏻👍🏻

⚜️Λιναρόσπορος

Η πιο πλούσια πηγή ω3 λιπαρών οξέων, αυτοί οι σπόροι είναι οι αγαπημένοι μου! Φαινομενικές ιατρικές ιδιότητες σε ένα τόσο λιλιπούτειο σποράκι. Γεμάτα λιγνίτες είναι σούπερ ήρωες ενάντια στον ορμονοεκκριτικό καρκίνο, την καρδιαγγειακή νόσο, τα επίπεδα χοληστερίνης κσι την παχυσαρκία.

⚜️Μύρτιλλα

Τα λατρεύω! Και έχω και ιατρικούς λόγους!

Βελτιώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, που σημαίνει ότι αυξάνουν την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, έτσι ώστε να την εισάγουν μέσα τους και να μην κυκλοφορεί στο αίμα μας. Εν συνεχεία μέσω της δράσης της, η γλυκόζη εισέρχεται στα κύτταρα, και τα επίπεδα της στο αίμα μειώνονται. Με αυτόν τον τρόπο προλαμβάνουμε το μεταβολικό σύνδρομο το οποιο οδηγεί στην συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Επίσης γεμάτα πολυφαινόλες αποτελούν μια από τις πιο αντιοξειδωτικές τροφές!

⚜️Κανέλα

Υπέροχο μπαχαρικό γεμάτο πολυφαινόλες που προσφέρουν ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, αλλά δεν σταματα εκεί!

Σε σακχαροδιαβητικούς τύπου 2, 1 γραμμάριο κανέλα την ημέρα βοηθά στην μείωση των επιπέδων σακχάρου, μειώνει την ολική χοληστερίνη, ειδικά την LDL (κακή) και τα τριγλυκερίδια ενώ μπορεί να αυξήσει την HDL (καλή) χοληστερίνη. Ε μα τι άλλο πια θέλει κανείς απτο μπαχαρικό του;;!!

Πάμε να φτιάξουμε την σούπερ πουτίγκα μας!

Υλικά

3/4 cup νερό χλιαρό ή γάλα φυτικό

3 κ.σούπας βρώμη νιφάδες

1 κ.σούπας λιναρόσπορο

1/2 cup μύρτιλλα φρέσκα

1 κ.γ. Κανέλα

2 κ.σούπας καρύδα τριμμένη

Οδηγίες

Στο νερό ή γάλα βάζουμε την βρώμη και τον λιναρόσπορο και ανακατεύουμε. Αφήνουμε για 5 λεπτά να μουλιάσουν. Προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε. Έτοιμος ο σύμμαχος μας!

Αν έχουμε κατεψυγμένα μύρτιλλα φτιάχνουμε σμούθι!

Απλά βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και voila!

 


Food is Medicine.

Real Food.

Pure Food.


Our choices have the potential to make us healthy or sick. We play the game, but the rules were set from others. That crazy, genius thing called human body. We try so hard to understand it and the more we do, the crazier it gets.

Belly fat is such a crucial determinant of our body’s health. It’s not just a matter of aesthetics. It is pretty and sexy to have a six pack, sure, but it is more important to stay slim and fit for sustainable health.

This oat meal recipe combines ingredients well known for their contribution in belly fat loss. Let’s examine them one by one!

⚜️Oats

Oat flakes are a gluten free grain that is studied extensively for its effect on waist circumference. If consumed daily, one can see the difference after just one month!

They contain β-glycans, known for their :

1. cholesterol lowering effect

2. postprandial glucose level lowering by delaying gastric emptying, which leads to an improved insulin sensitivity.

3. And lastly they have a prebiotic effect, which results in better intenstine function!

Of course adding oats to your day won’t just do the job for you. This healthy choice must be included into a healthy lifestyle and surely a healthy diet. When done so, oats reduce obesity, abdominal fat, improve lipid profile and liver function. Amazing stuff!

⚜️Coconut

So abdominal fat is a one way ticket to diabetes and cardiovascular disease. The 2 big killers of modern societies. And coconut seems to be very promising in lowering belly fat, even though is packed with saturated fats. Yes! 60 % of this fat in middle chain triglycerides that go straight to our intenstine and skip our liver which is great! So eating coconut may indeed help lower belly fat.

⚜️Flaxseeds

Richest plant source of ω3 fatty acids, flaxseeds are my favourite thing. Phenomenal medicinal properties, in such a small seed. Packed with lignans, they are a the real deal when combating  hormone related cancer, cardiovascular disease, cholesterol levels and obesity.

⚜️Blueberries

Cute, yummy, and so powerful, packed with polyphenols, these fruits are what you are looking for if you want to loose some belly fat. Because:

They improve insulin resistance, which means that they increase insulin sensitivity which means that insulin gets off the bloodstream and into our cells more. So then blood glucose levels go down. And that’s how you avoid metabolic syndrome that will lead you to belly fat accumulation.

⚜️Cinnamon

Packed with antioxidants & anti inflammatory nutrients this awesome spice doesn’t stop there. It has been proved that 1 gram of cinnamon every day, reduces blood glucose levels, reduces LDL (bad) cholesterol & triglycerides while it helps increase HDL (good) cholesterol! I mean, what else can someone ask from its spice??!!

So go ahead and make this oat meal now please. 😉


⚜️Ingredients
3 tbsp oat flakes
3/4 cup warm water, or oat milk
1 tbsp coconut sugar, 1 tsp cinnamon
2 tbsp coconut shredded,
1 tbsp milled flaxseeds
1/2 cup fresh or frozen blueberries

⚜️Directions
Put oats and flax seeds in warm water or milk and let stand for 5 minutes to soak. Add coconut sugar and shredded coconut. Mix well with a spoon, and put into your bowl. Top with blueberries, and toppings of your choice! Done!

Now, you can either make it into a smoothie bowl! Just put all ingredients into your blender and then serve with extra fruit and toppings of your choice!

 

 

 

Share: